Tampilkan Energi dengan Makanan Berenergi.

Tampilkan Energi dengan Makanan Berenergi.

Setiap hari saya selalu menonton televisi, terutama berita dan ada tayangan TalkShow yang berkenaan dengan bidang kesehatan. Di sana saya senang sekali karena dapat menambah ilmu kesehatan pula meskipun saya sendiri bukan orang yang berkecimpung banyak di bidang kesehatan (hehehe…).

Pada waktu itu bertepatan dengan topic pembicaraan tentang kegiatan yang sehari-hari kita lakukan baik itu bekerja, ataupun ibu rumah tangga. Hal tersebut yang membuat saya ingin melakukan posting artikel yang mohon maaf sedikit berantakan ini. Setiap orang pasti membutuhkan energy untuk menunjang kegiatan yang dilakukan keseharian rutinnya. Hal tersebut dapat ditunjang dengan asupan yang bermanfaat pula terutama yang dapat melepaskan energy. Berikut akan saya berikan beberapa contoh bahan makanan yang dapat melepaskan energy :

1. Gandum

Gandum adalah sumber kalsium, kalium dan magnesium yang baik, dan menghasilkan vitamin B. Magnesium akan  mengubah makanan yang kita makan menjadi energi, serta dapat meminimalisir rasa lelah dan letih. Gandum juga mengandung Glysemic Indeks yang tinggi sehingga dapat menghasilkan energi yang cukup besar pula. Oleh karena itu mulailah biasakan mengkonsumsi bubur atau roti gandum untuk sarapan sehat.

2. Padi gandum

Padi gandum akan membantu melepas energi lebih rutin dari pada nasi dan pasta. Karbohidrat halus mengandung serat yang sangat kecil dan diproses dengan hebat, sementara karbohidrat tidak halus sangat kaya akan serat yang memperlambat tingkat pelepasan gula dari karbohidrat sehingga tidak menyebabkan penyuntikan dan turunnya gula darah secara mendadak. Serat juga menyebar di perut Anda yang menyebabkan Anda merasa kenyang lebih lama. Nasi merah dan roti gandum adalah sumber karbohidrat energi yang baik dan asam pantothenik (Vitamin B5) yang membantu tubuh melepaskan energi dari.

3. Ikan

Ikan merupakan sumber daya hewani yang banyak dijumpai mengingat Negara kita Indonesia yang hampir 70% merupakan lautan. Ikan merupakan sumber protein yang baik dan juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Ikan berminyak, termasuk salmon, ikan kembung, ikan forel, ikan haring, tuna segar, dan sardin kaya akan vitamin B6, Niacin (B3) dan B12, yang penting untuk mengubah makanan menjadi energi. Ikan juga kaya akan magnesium dan mineral utama lainnya bagi produksi energi. Ikan berminyak mengandung lemak sehat Omega 3 yang baik bagi fungsi jantung. Hingga sekarang Ikan merupakan salah satu asupan yang sangat penting untuk menambah kecerdasan otak, tertutama para Balita.

4. Kacang

Merupakan salah satu hasil bumi yang tinggi akan kandungan protein, vitamin dan mineral dan juga lemak. Kacang Almond mengandung energi yang melepas mineral, magnesium dan kalsium. Sedangkan Kacang Kenari kaya akan kalium, seng dan energi yang melepaskan zat besi. Selain itu, Kacang Tanah merupakan sumber vitamin B6 yang sangat baik serta menggunakan dan menyimpan energi dari protein dan karbohidrat. Di samping kandungan energy yang baik tersebut terdapat hal yang perlu diperhatikan, perlu hati-hati dalam mengkonsumsinya, dan jangan sampai berlebihan karena kacang mengandung kalori tinggi dan kandungan lemak yang nantinya jika terlalu banyak akan menimbulkan asam urat. Satu genggam kecil atau dua sendok makan merupakan porsi ideal dalam mengkonsumsi kacang.

5. Telur

Telur merupakan makanan yang disebut-sebut mengandung banyak protein lengkap karena mengandung asam amino penting yang dapat membentuk protein di tubuh anda. Sebagai sumber kaya protein, telur baik untuk pendorong energi, dan anda akan merasa lebih kenyang lebih lama karena telur menyediakan pelepasan energi yang perlahan.

6.       Bawang putih

Mengkonsumsi banyak bawang putih mungkin tidak membuat Anda populer karena bisa menyebabkan bau, namun bawang putih bermanfaat untuk kesehatan dan sudah diketahui selama berabad-abad. Tumbuhan ini telah dihubungkan deengan kesehatan jantung dan mengatur tingkat gula darah. Selain itu bawang putih menambah rasa yang enak ke dalam makanan.

7. Buah-buahan

Buah-buahan merupakan sumber vitamin yang baik, antioksidan dan serat. Buah-buahan sangat berguna sebagai pembangkit energi. Vitamin C memiliki menfaat yang penting untuk tubuh termasuk dapat menghasilkan energi dan dapat mencegah rasa lelah dan letih. Jeruk dan jenis sitrus lainnya mengandung Vitamin C, pisang juga mengandung vitamin yang berguna untuk tubuh karena kaya akan sumber karbohidrat – bahan bakar yang diperlukan oleh tubuh, dan kalium, suatu elemen yang penting bagi fungsi otot normal. Tak ada yang namanya buah jelek, jadi makanlah berbagai macam buah-buahan bagi yang sedang melukakn program diet.

8. Sayuran

Hehe…. Makan ini sangat saya gemari dan harus selalu ada dalam daftar sarapan saya. Ibu selalu bilang “Makan sayurmu, bagus buat kamu”, dan Ibu tidak bohong!. Brokoli, bayam dan toge mengandung sedikit zat besi tapi sangat berguna, dapat mengurangi rasa lelah dan letih. Ubi jalar juga sangat bermanfaat karena mengandung kandungan energi yang tinggi yang menyediakan karbohidrat dan juga vitamin C yang diperlukan untuk melepas energi dari makanan dan Vitamin A untuk mempertahankan kulit normal dan fungsi mata..

9. Daging Merah tanpa lemak

Daging merah kadang diberitakan jelek, tetapi sesungguhnya daging merah dapat membantu tubuh untuk menambah tingkat protein dan zat besinya. Zat besi yang rendah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi. Daging juga merupakan salah satu dari sumber utama Vitamin B12 di diet yang juga berkontribusi dalam pelepasan energi.

10. Kacang polong

Kacang polong ini dapat melepaskan energi secara perlahan dan kaya serat yang memperlambat proses pencernaan sehingga menyediakan pasokan energi secara tetap. Kacang merah, kacang-kacangan dan kacang bakar mengandung zat besi, yang penting untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen di seluruh tubuh dan berpengaruh pada penurunan rasa lelah dan letih. Kacang polong dan tanaman kacang-kacangan dapat dibuat kare atau sup dan salad, kacang polong dan tanaman kacang-kacangan merupakan kandungan yang serba guna yang membantu Anda merasa kenyang.